跟随小恐龙伊莫摆脱“情绪感冒”

　　看到《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》（接力出版社）这本书，让我感到豁然开朗。作为咨询师，我10年来一直协助抑郁的家庭走出困境，目前一对一咨询也超过1万小时了。抑郁的孩子们经常告诉我，他们也想改变，但是不知道该如何改变，而《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》，会让处在抑郁中的人知道原来不是没有办法，而是有这么多的方法去尝试。

　　很多抑郁的孩子告诉我，他们曾经试图找各种办法走出这种无力痛苦的状态，但是他们不敢去问别人，怕被嘲笑。这本书提供了很多有效的方法，为处在抑郁状态下的人提供多种选择。先让我们了解一下，抑郁状态下的人需要什么支持吧。

　　在我咨询的过程中，他们告诉我，他们很想知道的是：“我怎么了？”“为什么我会这样？”“我该怎么办？”

　　这本书从第三视角让我们跟随可爱的小恐龙伊莫经历抑郁，又从每天的生活记录中，带领我们了解抑郁的感受以及摆脱抑郁的方法。

　　书中的内容很吸引人，篇幅短小，并不消耗注意力。因为如果一个人抑郁了，就像是“情绪的感冒”，是很难长时间集中注意力的。而一篇篇短小的文章，配上有趣的插图，每一个小故事都是独立的单元，这样的设置，本身就是一种人文关怀。

　　很多人感到困惑，为什么在他人眼中那么优秀的人，却抑郁了？我想通过案例给大家分析一下。在我咨询的过程中，抑郁的来访者无论多优秀，总会觉得自己一无是处。主要是因为自己不接纳自己，自我评价很低。

　　有太多因为自己的认知偏差，导致情绪低落的事件，讲道理显然没有用处。而《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》中，分享了很多疗愈的方法。比如，撕掉坏标签、接纳不完美的自己、敲开咨询师的大门、寻求同伴支持等处方，如同黑暗中的灯塔，给迷茫无助的人指明了方向。

　　还有一种情况，让处在抑郁中的人很难走出来，那就是人格中有忧虑、僵化的特点。人格无好坏，但是了解之后，可以有效地去调整自己。

　　让我们一起来看看书中提供的疗愈处方吧。比如：把自我怀疑向朋友验证、听听大家怎么夸你的、换个地方试试、做正确的问题归因，这几个处方其实起的就是调整忧虑、僵化的作用。驱散内心的黑暗，最好的良药就是爱。和我一起探索一下书中那些有爱的处方吧。

　　尝试拥抱，这个药方可以传递爱。想想牵念之人，心中有牵挂是因为彼此有真挚的感情。善于发现身边的温暖，用积极去替代消极的心态，就会在心中种下温暖的种子。当爱占据了内心，所有的黑暗角落都会被照亮。

　　这本书不仅仅是一本疗愈抑郁的指导手册，更是可以伴随我们走出抑郁的“朋友”。人从出生后就会有喜怒哀惧等基础情绪，这也是人生的宝贵体验。

　　《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》这本书从我的无所适从、觉察自我感受、尝试改变、探索潜意识、我好像变了、重新思考人生的意义几个部分，提供了101个心理疗愈的处方，从识别到接纳到改变，带领我们探索成长之路。