拓展认知与审视情绪

　　□本报记者 洪玉华

　　如果有人说，慢一点也没关系或者活成你自己，你会怎么想？有人会认为这只是一种安慰，也有人会说这是一种生活态度。对相同的话语产生不同的想法，源于每个人不同的认知、思维与当时的情绪。

　　情绪是个体的事情，但不是每个人或者每时每刻都了解自己的情绪。在快节奏的生活中，有必要留出一些安静阅读的时间，在阅读中扩展认知、审视自己的情绪。《情绪：影响正确决策的变量》（中译出版社）、《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》（中信出版集团）、《慢一点也没关系》（四川文艺出版社）、《活成你自己》（北京联合出版公司）等图书，从不同角度解读情绪，并提供管理情绪的实操方案。

　　情绪是怎么回事？

　　情绪是个古老的话题，人们通常认为情绪和理性是天然对立的。《情绪：影响正确决策的变量》作者蒙洛迪诺用大量科学研究与实验说明，人们对情绪存在一定的误解。情绪不仅为人类生存立下过汗马功劳，而且理性的决定脱离不开情绪的作用。

　　蒙洛迪诺能够用科学视角研究情绪，自然与他的专业、身份有关。他是美国理论物理学家，与霍金合著了《时间简史（普及版）》《大设计》，被霍金誉为“会讲故事”的科学作家。这本书中同样充满科学的研究，并且具有通俗的表达。作者围绕情绪这个主题，融合科技、心理、历史等知识点，向大众讲述情绪起源以及情绪科学。

　　心理学家维克多・弗兰克曾说，在刺激和回应之间，人们还有选择如何回应的自由与能力。但不是所有人都有这样的能力。作者阐述了情绪处理的不同层次：无明，遇事总“上头”，对情绪没有任何认知；无助，知道自己被情绪困扰，但没办法；积极，能调节负面情绪，遇事会主动“想开点”；敏锐，猝然临之而不惊，无故加之而不怒。还有人不仅能应对情绪，还能调动甚至制造自己和他人的情绪。这一类型的人堪称“情绪管理大师”了。

　　中译出版社推广中心主任范伟介绍说，作者在讲解情绪的过程中，介绍了有科学验证的、能掌控情绪的方法。比如，表达情绪，而非情绪化表达。因此本书适合关注情绪问题的读者。

　　《慢一点也没关系》听起来像是感性的表达，却同样是一本基于脑科学撰写的实用减压心理书。美国神经学家马库斯・莱希在用磁共振功能成像仪扫描人脑时偶然发现，此时明明不需要也不能做任何事，人们却仍然激活了一个脑网络，他将其称为“默认网络”。而该书作者更倾向于使用“离线网络”这个称呼。

　　书中提出大脑快节奏工作时，会一直被工作内容占据，失去创造的空间。而沉思可以唤醒离线的大脑，被清空的大脑会带来惊喜。比如，绞尽脑汁也想不起来的人名，在放弃努力之后忽然间想起来了。一个好点子、彻底理解都可能在放空自我、思绪游离时发生。

　　作者就此提出，当下生活中手机就像个哭闹的婴儿，出一点动静人们就立即去“照顾”它，大脑似乎被手机占满了。当放下手机，回到安静沉思的世界，更可能产生新的创意。因此，放松自我不是在浪费时间，慢一点也没关系。

　　怎样管理小情绪？

　　伴随快节奏、压力等生活状态，松弛感一词非常流行，成为很多人渴望的生活状态。《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》就是一本传授松弛感技巧的实用型图书。

　　《如何轻松过一天》中提出，心理健康离不开具体实践。活力满满的行为会给大脑发送“我很高兴”的信号，进而产生积极的情绪。书中从科学的研究出发，同时绕过理论的云雾，以“一页一个小方法”的形式，引导读者通过身体的轻松，获得心灵的松弛。书中给出的建议往往是改变具体行为，而非改变思想。例如早上醒来时回想快乐往事、仰望蓝天挺直腰背，这些动作虽小，却有实际的效果。

　　该书责编介绍说，《如何轻松过一天》以两页为一个小节，讲述一种缓解疲劳、消除不安的方法，并配以卡通图解。这种排版形式对读者非常友好，读者可以随时随地翻开一页，根据简单的文字和图示尝试书中的建议，无需花费太长时间，即可体验实操性建议。这些减压法以早晨、中午、午后、晚上、休息日的时间段分类，另外给作为压力源之一的人际关系单独设置了一章。此外，这本书的独特之处在于，它清楚地讲述了各个方法是由哪个研究机构的谁研究得出，同时解释了它为什么有效。

　　努力虽好，过犹不及。《慢一点也没关系》中认为，无论是大脑还是生活，平衡才是王道。针对大众忙碌生活中的各种“假离线”和“无法离线”，书中提供了很多行之有效的方法，帮助读者摆脱担心和焦虑，让离线大脑进入最佳状态。在这些新尝试中，失眠烦躁、职业倦怠、纤维肌痛症等状况也会随之消失。

　　《情绪：影响正确决策的变量》中也有很多管理情绪、化解危机的小故事。比如在路上开车跟他人发生了冲突，对方非常无礼。如果我们下车给对方送上一根棒棒糖，并且非常友好地说：“这种行为你都能做出来，你肯定需要这个！”这种化解危机的方式就是同情与理解。那些被情绪“绑架”的人，他们需要成长，而我们需要有效调节情绪的知识。

　　处理关系有何妙招？

　　情绪是个体行为，却通常在群体关系中产生，并发生变化。管理自身情绪、处理各种关系就此联系起来。《慢一点也没关系》在对大脑、情绪的科学研究之上，提出了诸多处理关系的建议。

　　美好的世界需要大众参与其中，每个独立个体都很重要。《慢一点也没关系》中认为，人格因素没有特定的好坏。如果能尽可能根据人的特质来分配工作，那么有职业倦怠的人会大幅减少。书中提到真正的领导能力不只是任务导向的，还需要以关系为中心进行领导。领导者通常很忙，但优秀领导者都是切换高手。他们既关注手头任务，又胸怀一颗同理心与员工互动。

　　书中还将激化关系的四种言行形象化地命名为“末日四骑士”。第一位“末日骑士”是批评，紧随其后的三位是防御、蔑视、沉默。塑造良好的关系就要尽量避开“末日四骑士”，进行建设性沟通。

　　能够有效处理各种关系的人，通常都具有强大的自我。《活成你自己》就是一本立足人生与职场经历讲述完善自我、优雅生活、职场通关的图书。该书作者徐俐曾是央视主持人，她在书中谈道，处理人际关系的最有效方法是调整自己的立场。如能退开一步，以一种稍微抽离的角度观察自己和他者的关系，就能更清楚地看出所面临的问题和所处的境况，心态也会随之更客观、更平和。如果还有能力以更高的视角俯瞰自己所置身的处境，原来那些问题可能就不再成为问题。

　　职场竞争是事实，但徐俐认为，校正好与能力相匹配的生活目标，专心做好自己的事，保持终身成长，结果通常都不会太差。她坦言自己不太敏感，所以也不把竞争太当一回事。在这样的心态下，她不跟任何人较劲，只管做好自己的事。

　　《情绪：影响正确决策的变量》中同样提到，中国古代士大夫讲究修身养性，提倡“向内求”。现代人则倾向于“向外找”，寻求知识、资源和解决方案。其实古人的自省不仅是一种道德行为，也是一种认知行为，他们是在考察内心信息。快节奏生活中，大众也不妨尝试暂停接收外部信息，在片刻沉思中关注自我与内在。

　　在关系中，改变他人很难，不妨先试着改变自己。如果说过好一生也很难，不如先过好每一天。在阅读中拓展认知，保持健康的情绪，有助于过好每一天。