走出“困”扰 探索健康睡眠

　　随着社会发展步调的逐步加快，焦虑、失眠等问题已经成为当下大多数年轻人正在遭受的痛苦。据丁香医生数据研究院发布的《2021国民健康洞察报告》显示，73%的受访者都有过睡眠方面的困扰。足以可见，睡不着、睡不好、睡不稳等睡眠障碍正深深困扰着当代人。

　　为什么会存在睡眠障碍？如何化解成年人无法安眠的焦虑？又有哪些能帮助人快速入睡的小妙招？针对这一系列问题，近日，由快手推出的节目《11点睡吧》，直击睡眠问题，携手多位嘉宾趣味科普睡眠知识，试图找到娱乐与生活的平衡点，喊出“high什么high，早点睡”的口号，以期提升全民睡眠质量。该节目通过让嘉宾进行早睡挑战的方式，探讨成年人失眠的那些事，并通过专家解答为观众带来多种睡眠解决方案。

　　发起睡眠挑战，呈现真实状态

　　《11点睡吧》每期节目会邀请4位嘉宾或达人参与挑战。节目播出期间，每周四、周六，用户可在快手站内搜索“11点睡吧”，进入嘉宾直播间进行观看，同时快手官方矩阵账号以“直播+短视频”的形式多维度呈现精彩内容。

　　每一期的嘉宾都会面临“早睡挑战”，在这里不仅可以看到不同嘉宾的入睡习惯，还能够看到他们最真实的睡眠状态。例如陈小纭，她自入睡准备阶段开始，就体现出非凡的精致感，抱枕、眼罩、耳塞等一样不落，甚至带来了自己的超大暖脚袋。刘宇在21点到22点30分期间接连开启了运动拉伸、录制短视频、练字帖、看单板滑雪教程等多项准备工作。而梁龙在节目中展现出高超的时间管理能力，21点20分看书，21点40分听科技节目，22点上床睡觉，这样的状态让直播间观众赞叹不已。

　　不同的嘉宾有着截然不同的睡前模式，不少观众表示“看到了自己的影子”。

　　中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示：“随着社会的发展和压力的加剧，睡眠障碍已经成为常见病。”尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78%，远远高于国际27%的平均水平。而在这个数字背后，是各种各样的原因。

　　解析入睡状态，呈现助眠奇招

　　在饱受睡眠问题折磨的人群中，成年人的问题更为常见且突出。据中国睡眠研究会发布的一份调查结果显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，其中，成年人失眠率高达38.2%。越来越多成年人表示，睡个好觉对于他们来说已经变得十分奢侈。上有老下有小，工作压力、家庭压力接踵而至，让失眠俨然成为他们生活中的常客。

　　刚刚解锁“奶爸”身份的周延，谈起印象最深的一次失眠经历，是来自于家庭原因，他直言“老婆刚怀宝宝时，自己会通宵整晚睡不着”。作为二胎妈妈的黄圣依，也曾因孩子而深受失眠困扰：“我刚生完二胎那段时间，失眠就挺严重的，由于要给孩子喂奶，每天的睡眠都是碎片式的，当时整个生物钟都乱掉了，有一次持续96个小时都没有睡整觉。”单身女性袁姗姗的失眠原因来自工作上的压力，“我每次开机前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也会睡不踏实。”

　　家庭与工作的双重重担让许多挑战者产生入睡困难，这同样也是当下成年人睡眠问题的缩影。为了应对各类睡眠困扰，挑战者们各出奇招，进行了充足的睡前准备，为观众也带来许多启发。

　　在嘉宾进行入睡挑战期间，发起人黄子韬为挑战者们提供各式助眠服务。吴宣仪尝试了微电理疗和推拿助眠，还有白噪音、瑜伽等花样方式；黑豹乐队张淇的睡眠小技巧显得较为神奇：“我从小就认为睡觉睡双数特别管用，就是2、4、6、8、10、12个小时”，作为“大睡神杯”得主的他认为，找到适合自己的作息习惯非常重要；作为“速睡代表”的张继科为失眠人群支了一招：要逐渐找到适合自己的睡眠时间，失眠过程中不要老想着拼命睡着，不然会越来越睡不着；最令人“大开眼界”的当数袁弘选择的“打哈欠传染法”，让同时挑战的另外3个人在房间里接连打哈欠，看得旁人顿生困意。这些助眠方式看起来新颖有趣，为不同人群提供了参考。

　　号召早点入睡，引领健康生活

　　睡觉有多重要呢？人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。而且，睡眠不仅影响着个人健康，还与社会生活、生产紧密相连。如果没有好的睡眠，也就不会有好的生产质量。

　　作为对“全民主动健康118早睡行动”的积极响应，《11点睡吧》聚焦国人睡眠健康，搜罗真实有效的睡眠方法，以嘉宾为样本呼吁大众关注深度睡眠。而且，观众在观看嘉宾进行睡眠挑战的同时，还可以参与各个直播间的互动。最主要的是，观众能够在节目中收获各种入睡妙招，从而为自己选择最适合的助眠手段提供帮助，最大限度地推动观众深度参与到早睡挑战中。

　　让观众感受早睡的益处，学习关于睡眠的知识，掌握早睡的技巧和方法，带动更多人每周早睡一天，从而提升睡眠健康问题在社会中的影响力，让健康生活在全社会形成潮流……这些正是该节目所承担的责任和期待实现的目标。可以看到，《11点睡吧》在嘉宾入睡、探讨睡眠健康问题的同时，也引导人们好好生活，开启人生的健康新可能。